bez neg

[...] ze przysrost masy rekompensuje te niedogodnosc ale sila tez jest niezlym motywatorem no i wracajac do tamtych ciezarow : zakladam te 100kg podczas negatywnych wykonuje 5 powtorzen (bez partnera cwcze) i czuje ze mam sily na 7. czy wykonwac to 6 i 7 powtorzenie czy poprzestac na 5 :-% ? * no i martwy wyrzuce ale przysiady zostawie chyba oba

[...] bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w leżeniu 2x " -- to nie rób negatywów, tylko zamiast neg w ostanich dwóch tygodniach, wykonuj trening z obciążeniem max dla piątek, bez progresji łydki zrobiłbym po udach jakie miałes efekty po poprzednim treningu? możesz przeplatać grupy antagonistyczne, czemu taka kolejność

[...] x1 J/w. Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc x1 - uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstków na skosnej lawie Proponuje tylko drugie cwiczenie, lecz bez supinacji. Triceps - Uginanie ramion na wyciągu x1 Moze być. Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Daruj [...]

[...] niz zmeczenie/znuzenie ... i tyczy kazdego treningu - ostatnio wspominal o Piotr Kaczka w swoim watku a raczej daleko mu do HST ale jesli krotko byles na ciezarach maks np bez fazy NEG to kilka dni (>2) moze wystarczyc to wszystko jest w plynnej rownowadze - aby w pelni zlikwidowac adaptacje nalezaloby Cie wyslac w kosmos - z tego co [...]

[...] sprawdzam maxy. Nastepnie oczywiscie sd (chyba najlepiej 2tyg). Potem cykle wlasciwe(15,10,5,neg). @Kogaion "Możesz robić HST cały czas" czyli, ze skoncze jeden, robie SD i potem lece dalej, a ciezar zwiekszam na wyczucie?? Bo przeciez prawdopodobnie moja sila i masa sie zwieksza, wiec bez sensu robic durgie HST na takich samych maxach

OK, a czy wszystkie cwiczenia na siedzaco/lezaco moge wykonywac bez obaw? Np. wyciskanie na lawce 10 kg wiecej niz waze? To tez ma jakis neg. wplyw? ------------------------------ Moderator działu Fizyka Termojądrowa "Knowledge without practice is nothing."

zdaje sie droga Agato, ze rzeczy o ktore pytasz dzieja sie podswiadomie i bez naszej wiedzy - zaden z nas nie jest w stanie odpowiedziec co mysli slyszac biceps, a przynajmniej Twoja ankieta nie uznaje takich opcji (czy mysle bardzo pozytywnie ? nie - mysle o kolejnym kroku ktory musze zrobic zeby bylo lepiej <-- czy jest w tym wydzwiek neg czy [...]

mozesz wejsc na hst ale zacznij najpierw od wersji dla poczatkujacych czyli po 2 serie na duże (w 1-2 ćwiczeniach) i po 1 serii na małe partie http://www.sfd.pl/temat162413/, porponuje ten cykl przeprowadizc raczej bez mikrocyklu 5 neg Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-11 18:34:37

biniu a co myslisz o takich przejsciach z hst na zwykły trening bez sd 15 10 5 --> zwykły dzielony ...przerwa --> 15 10 5 neg sd

to jeżeli tak sie obawiasz neg to rób te ostatnie dwa tygodnie z 5max, lub troche wyższym cieżarem, na każdym treningu bez progresji co do progresji, jeśli zachowujesz odpowiedni zygzak to nie powinno być problemu. zrób porządne sd i powinno być ok

6 cwiczen, czy 6 powtorzen? mozesz zamiast neg robic cały czas z ciezarem 5max, bez progresji, ew jak siła ci skoczy bardzo to mozesz do tego maxa dodac jeden skok i z takim ciezarem cwiczyc

[...] pytanko domyslam sie ze jak dobiegnie konca moj cykl HST i suplementacja kreatyna to troche mi spadnie czy mozna bedzie przedluzyc w HST o tydzien negatywy i cwiczyc juz bez kreatny zeby spadki byly mniejsze (gdzies na tym forum wyczytalem ze po skonczonym cyklu kreatyny dobrze jest jeszcze troche pocwiczyc wlasnie w celu unikniecia spadkow) [...]

Propozycja DaVoo to pomysl pozwalajacy na skrocenie czasu bez treningu. W hst wazniejsza jest stala progresja ciezaru, niz dojscie do absolutnych maksow. Jesli zanizysz ciezar, nic sie nie stanie, a dodasz kilogramy w 5 max/neg, w razie gdybys zawyzyl - zrobisz clustering.

[...] specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc" -- masa bez odpowiedniej diety ci nie pójdzie, wiec musisz się zdecydować czy robisz mase czy redukcje "a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 tygodni zrzucilem 6 cm z [...]

zamiast dwóch tygodni neg, robisz dwa tygodnie z ciężarem 5max bez progresji cieżaru, czyli od pierwszego do drugiego treningu w ostanim minicyklu w każdym ćwiczeniu robisz 5 powtórzeń z maxem z piątek. ewentualnie mozesz robić ciężarem nieco większym niż 5 max jeśli siła ci skoczy

do tych ktorzy uwazaja ze nie powinien cwiczyc w ogole z perspektywy czasu nie chcieli byscie zaczac wczesniej niz zaczeliscie ? nawet jesli nie mialby byc to trening tak ciezk idla mlodego organizmu jak hst bez martwego ciagu i itp.

dzieki kermit powiedz mi jeszzcze czy dobrze rozumiem ze po kazdym mikrocylku (15ek, 10ek, 5ek i neg) mam robic SD? czy to nie jest bez sensu albo ja zle zrozumialem